Tecnica respiratoria per conciliare il sonno in soli 60 secondi

Pubblicato da Farmacia Aliberti il 03 ago 2016 o commenti

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Tutti almeno una volta hanno passato una notte insonne e conoscono la spiacevole sensazione di essere stanchi, voler dormire ma per qualche ragione non riuscire a prendere sonno.

RIMEDI PRATICI CONTRO L'INSONNIA IN 60 SECONDI

L’insonnia è una patologia che può manifestarsi con diversi gradi di intensità. Per le forme transitorie e lievi il professor Andrew Weil, dell’Arizona Centre for Integrative Medicine ha sviluppato una interessante tecnica respiratoria che si propone come obiettivo quello di ridurre la tensione a livello del sistema nervoso, rilasciare lo stress e conciliare il sonno in soli 60 secondi.

Invece di arrovellarti il cervello e rigirarti tra le coperte, provate questa innovativa tecnica che deriva dalle tradizioni yoga del pranayama.

Ecco qua passo per passo la tecnica, sei pronto a iniziare?

Prima di iniziare, posizionare la punta della lingua sul palato, appena sopra i denti, e tenerla in quella posizione per tutta la durata dell'esercizio.
Espirare completamente attraverso la bocca con una certa forza, in modo da emettere una sorta di sibilo.
Chiudere la bocca e inspirare dolcemente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
Trattenere il respiro contando fino a sette.
Espirare completamente attraverso la bocca per otto secondi, emettendo un altro sibilo.
Inspirare di nuovo e ripetere il ciclo altre tre volte, per un totale di quattro respiri.

Siamo curiosi di sapere cosa hai provato durante la pratica e cosa ne pensi, lascia la tua opinione al fondo dell'articolo nei commenti!

Un altro rimedio pratico contro l'insonnia è quello di andare a dormire solo quando si avverte il reale desiderio di dormire, alzandosi però sempre allo stesso orario, possibilmente prima delle 7. Così facendo abituiamo il nostro corpo a sfruttare al massimo le ore di sonno notturne e creiamo un vera e propria fame di sonno nel nostro corpo.

Svegliandoci presto la mattina avremo la possibilità di svolgere attività divertenti e salutari con tutta calma, come andare a correre, fare una passeggiata all'aria aperta, praticare yoga, leggere un libro o fare quello che più vi piace in totale tranquillità. La cosa peggiore da fare la mattina è poltrire nel letto sperando di dormire. Così facendo si instaura una cattiva abitudine nel nostro ciclo sonno/veglia abituando il nostro corpo a dormire di giorno e non di notte.

Inoltre praticare sport o pratiche di rilassamento come meditazione, yoga, stretching aiuterà ad eliminare lo stress, trovando una nuova dimensione di pace che di sicuro gioverà sul nostro sonno.

I MIGLIORI INTEGRATORI CONTRO L'INSONNIA

Questi prodotti hanno lo scopo di promuovere uno stato di rilassamento e un sonno ristoratore.

Neurofast è un integratore alimentare a base di estratti altamente standardizzati di valeriana, passiflora e biancospino. Neurofast viene utilizzato in vari ambiti medici: ginecologia e ostetricia, neurologia, cardiologia, geriatria per trattare stati di ansia, insonnia, irritabilità, palpitazioni, somatizzazioni cardiache e viscerali ( oppressione alla gola e al torace)

Le compresse di Valeriana Dispert, a base di radice di Valeriana. vengono preparate utilizzando il metodo Dispert, una tecnica brevettata che permette di ottenere un'esatta, costante e standardizzata concentrazione di sostanza attiva. Questa moderna ed esclusiva tecnica farmaceutica assicura una dose uniforme di valeriana in ciascuna compressa e consente di sfruttare pienamente le proprietà terapeutiche di questo ansiolitico naturale.